Chủ doanh nghiệp nhỏ: Cách chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn

 Duy trì thể chất và tinh thần là điều cần thiết cho tất cả các chủ doanh nghiệp nhỏ, không ai hơn ngày nay khi đại dịch vẫn tiếp tục. Với các chủ doanh nghiệp nhỏ và siêu nhỏ thường làm việc một mình, việc chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo rằng sức khỏe của họ có thể đang xấu đi là điều quan trọng.

Là một chủ doanh nghiệp nhỏ hoặc siêu nhỏ, sức khỏe của bạn là điều tối quan trọng. Đó là một phương trình đơn giản: Nếu bạn không thể làm việc, doanh nghiệp của bạn không có lãi. Khi đại dịch có lẽ đã thay đổi mãi mãi cách các công ty hoạt động, điều này có ý nghĩa gì đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của tất cả các chủ doanh nghiệp nhỏ?

Tôi đã điều hành công việc kinh doanh của mình trong ba thập kỷ qua. Trong thời gian đó, sức khỏe tinh thần và thể chất đóng một vai trò quan trọng trong sự thành công của công ty tôi. Với tư cách là một doanh nghiệp, tôi đã phải dựa vào chủ nghĩa khắc kỷ của mình để vượt qua những giai đoạn mà công việc kinh doanh không được như vậy. Ngày nay, sức khỏe thể chất có thể dễ dàng bị lãng quên, chỉ tập trung vào các vấn đề sức khỏe tinh thần, khi mà trên thực tế, cả hai là cộng sinh.

Được đề xuất cho bạn

Một khách hàng là không đủ

Đưa doanh nghiệp của bạn lên một tầm cao mới bằng cách tập trung vào năm lĩnh vực chính

Làm thế nào để chiến thắng và thua như một nhà vô địch Olympic

Chỉ số Sức khỏe Điều hành của Bupa Global , kết luận hơn 3/4 lãnh đạo doanh nghiệp (78%) đã trải qua sức khỏe tâm thần kém trong đại dịch và các chuyên gia đang cảnh báo rằng các hạn chế COVID chặt chẽ hơn có thể thúc đẩy một làn sóng mới, trầm trọng hơn do áp lực lên kinh doanh, nền kinh tế quyền tự do cá nhân bị giảm sút.

Tất nhiên, sức khỏe thể chất cũng quan trọng như sức khỏe tinh thần. Với những hạn chế liên tục về chuyển động ở các khu vực rộng lớn của Vương quốc Anh, điều quan trọng là phải có một chế độ thể dục thể chất để đảm bảo bạn có một số mức độ tập thể dục.

KHUYẾN MÃI

Square  BRANDVOICE  | Chương trình trả phí

Cách sử dụng Marketing để tạo mối quan hệ khách hàng sâu sắc hơn

Grads of Life  BRANDVOICE  | Chương trình trả phí

Tận dụng cơ hội việc làm để nâng cao sự công bằng chủng tộc trong doanh nghiệp Mỹ

Đối với tôi, đây là những chuyến đi bộ nhanh thường xuyên để ở gần nhà, và cũng là Pilates để giúp đỡ cho cái lưng yếu mà tôi đã có trong vài năm. Ngồi máy tính cả ngày đồng nghĩa với việc phải chú ý nhiều hơn đến sức khỏe thể chất của tôi. Năm ngoái, tôi đã đầu tư vào một chiếc bàn ngồi / đứng và một chiếc ghế chất lượng cao, cả hai đều đã giúp ích rất nhiều cho tư thế và sức khỏe thể chất tổng thể của tôi .

Christina Colmer, Người đồng sáng lập Moodbeam , cho biết, một thiết bị đeo được thiết kế để cho phép người dùng ghi lại và theo dõi tình trạng cảm xúc của chính họ trong thời gian thực. “Các chủ doanh nghiệp nhỏ phải ưu tiên chăm sóc bản thân cũng giống như nhân viên của họ và tin tưởng rằng có một số người sẽ sẵn sàng hỗ trợ họ khi cần thiết. Xác định môi trường, tình huống hoặc hành vi nào đang khiến các chủ doanh nghiệp nhỏ cảm thấy buồn, lo lắng hoặc lo lắng là điều quan trọng vì điều này thường có thể giúp nhận ra các yếu tố có thể gây ra tâm trạng thấp. "

Christina Colmer McHugh và Jonathan Elvidge - Đồng sáng lập Moodbeam. 

Christina Colmer McHugh và Jonathan Elvidge - Đồng sáng lập Moodbeam. MOODBEAM

Doanh nghiệp nhỏ thể dục

Để có được cái nhìn sâu sắc về cách cộng đồng doanh nghiệp nhỏ tiếp cận với thể chất và tinh thần của họ; Tôi đã yêu cầu một nhóm chủ doanh nghiệp trả lời một số câu hỏi cụ thể. Điều đầu tiên là đại dịch đã ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của họ như thế nào?

Sarah Townsend nói: “Các chủ doanh nghiệp nhỏ có thể khá kiên cường - chúng ta đã quen với những thăng trầm của việc tự kinh doanh, chẳng hạn như khối lượng công việc không thể đoán trước, thu nhập dao động và thường làm việc tại nhà . “Chúng tôi cũng đã quen với việc suy nghĩ sáng tạo và thích ứng với những thách thức - vì vậy bạn có thể lập luận rằng cộng đồng doanh nghiệp nhỏ được trang bị tốt hơn nhiều doanh nghiệp truyền thống lớn trước những thách thức của COVID-19.”

Sarah Townsend, Người sáng lập, Sarah Townsend Biên tập.

Sarah Townsend, Người sáng lập, Sarah Townsend Biên tập. KAY RANSOM PHOTOGRAPHY

Virginia Mendez, Đồng sáng lập The Feminist Shop , cũng nhận xét: “Tôi bị chứng lo lắng và việc hiểu các triệu chứng cá nhân của bản thân thực sự hữu ích. Tôi cảm thấy rõ ràng điều đó trong lồng ngực của mình, tôi đã hết lo lắng về mọi thứ và gặp khó khăn trong việc sắp xếp lại câu chuyện đang xảy ra trong đầu về thất bại. Tôi nghĩ rằng trở thành một doanh nhân là phải liên tục điều hướng cảm giác bị choáng ngợp và có thể hiểu được những cảnh báo đầu tiên đó và tránh rơi vào cạm bẫy của sự tiêu cực ”.

Virginia Mendez, Đồng sáng lập The Feminist Shop.

Virginia Mendez, Đồng sáng lập The Feminist Shop. JONATHAN RYDER PHOTOGRAPHY

Với Natasha Wallace, Người sáng lập kiêm Huấn luyện viên trưởng, Conscious Works , cũng giải thích: “Đại dịch đã gây rất nhiều căng thẳng cho một nhóm người vốn đã phải chịu rất nhiều căng thẳng và áp lực. Đối với những người có sản phẩm cần thiết, họ có thể cần phải tăng cường hoạt động của mình để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng. Đối với những người khác, họ đã phải xoay vòng và được lắng nghe giữa một biển các doanh nghiệp khác đang cố gắng được 'nhìn thấy' trong một thị trường đông đúc. Việc phải tăng cường nhân viên, mất kết nối trực tiếp trong khi huy động mọi người duy trì kết nối trực tuyến, mất khách hàng hoặc giành được khách hàng và không chắc chắn về những gì tương lai nắm giữ - tất cả đều góp phần làm tăng mức độ căng thẳng. ”

Natasha Wallace, Người sáng lập kiêm Huấn luyện viên trưởng, Conscious Works.

Natasha Wallace, Người sáng lập kiêm Huấn luyện viên trưởng, Conscious Works. TÁC PHẨM CÓ Ý THỨC.

Tôi cũng muốn hiểu các bước thiết thực mà các chủ doanh nghiệp nhỏ đang thực hiện để đảm bảo họ luôn khỏe mạnh ngay hôm nay và đăng COVID-19.

Sarah tiếp tục: “Học cách nhận ra những dấu hiệu cho thấy bạn đang gánh quá nhiều và hành động để bảo vệ bản thân. Tôi đề cập đến các bước đơn giản mà tất cả chúng ta có thể thực hiện để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của mình trong cuốn sách của tôi, Kỹ năng sống sót cho người làm nghề tự do. Chúng bao gồm thực hiện những thay đổi đơn giản trong lối sống, chẳng hạn như học khi nào nên nói không, xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn, thiết lập ranh giới rõ ràng và ưu tiên phúc lợi của bản thân. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ có thể giúp tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc của bạn để bạn được trang bị tốt hơn để đối phó với áp lực và căng thẳng cũng như biết khi nào nên nghỉ ngơi ”.

Jill Mead, Giám đốc điều hành tại TalkOut , cũng đưa ra quan điểm rằng bạn là tài sản quý giá nhất của doanh nghiệp, cần được chăm sóc: “Mặc dù có thể bị cám dỗ để chuyển sang chế độ chữa cháy trong những thời điểm như thế này, nhưng điều đó rất quan trọng đối với các chủ doanh nghiệp nhỏ để thực hành tự chăm sóc. Bạn là tài sản lớn nhất của bạn và nếu bạn không khai thác tất cả các trụ thì doanh nghiệp của bạn cũng có khả năng bị ảnh hưởng. Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và dành thời gian cho những điều bạn thích là tất cả các bước quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Cô đơn và thiếu tương tác xã hội có thể góp phần làm tăng thêm sự lo lắng và trầm cảm, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang duy trì kết nối với những người khác, thông qua các ứng dụng kết nối ảo và gặp mặt trực tiếp nếu có thể. ”

Jill Mead, Giám đốc điều hành tại TalkOut.

Jill Mead, Giám đốc điều hành tại TalkOut. TALKOUT

Theo dõi và hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn không có nghĩa là cần phải thực hiện những thay đổi triệt để như Virginia đã vạch ra: “Tôi thấy lòng biết ơn vô cùng mạnh mẽ. Trong thời gian này, lòng biết ơn là cảm xúc chính đối với tôi, ngay cả khi chúng tôi phải đóng cửa hàng giao hàng từ cửa hàng trực tuyến của mình. Đó là một nhận thức tuyệt vời về điều quan trọng và là thời điểm để cân bằng lại lý do kinh doanh và mục đích cá nhân của tôi. Nó đã giúp tôi nhận thức rõ hơn về đặc quyền của mình và buộc tôi phải tập trung vào những thứ mà tôi có thể kiểm soát trong thời điểm mà mọi thứ dường như không thể kiểm soát được.

“Tập trung vào những điều nhỏ nhặt, những thay đổi nhỏ hàng ngày tạo nên tác động: uống nhiều nước hơn, vươn vai vào buổi sáng, có thể là một thử thách yoga trên YouTube - bạn cảm thấy rằng việc thực hiện những chỉnh sửa nhỏ lành mạnh sẽ giúp ích cho bạn một cách lâu dài. sức khỏe tinh thần và thể chất."

Hành động

Sự suy giảm sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta có thể dễ dàng đến với chúng ta mà chúng ta không hề hay biết. Phát triển một hệ thống cảnh báo sớm là rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn có thể hiểu những gì đang xảy ra và thực hiện các biện pháp phòng ngừa.

Natasha đưa ra lời khuyên này để phát hiện các dấu hiệu cảnh báo:

Ngủ không ngon

Nếu bạn đang vật lộn để ngủ ngon, có thể bạn đang có nhiều thứ trong đầu. Đi ngủ sớm, tránh xa thiết bị kỹ thuật số trước đó, sử dụng ứng dụng thiền và nói về cảm giác của bạn với người thân thiết.

Khó tập trung

Bạn có thể làm việc quá sức. Hãy dành thời gian đi chơi, nghỉ ngơi nhiều hơn, hít thở không khí trong lành. Chỉ có quá nhiều áp lực mà bộ não của chúng ta có thể chịu đựng và đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang khiến bạn phải chịu quá nhiều áp lực.

Cảm xúc thăng trầm

Nếu bạn cảm thấy xúc động bất thường, cho dù đó là tức giận, thất vọng, buồn bã, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng hoặc quá áp lực. Để ý cách bạn đang phản ứng với những người và tình huống xung quanh mình, và nếu bạn thấy hành vi của mình có sự thay đổi, bạn có thể cần phải thay đổi điều gì đó.

Rob Stephenson, thành lập InsideOut , với tư cách là một doanh nghiệp xã hội khuyến khích các nhà lãnh đạo doanh nghiệp thảo luận về những thách thức sức khỏe tâm thần của chính họ và chấm dứt sự kỳ thị về sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc cho biết: “Tôi hy vọng rằng chúng ta sẽ trở lại một nơi làm việc đồng cảm hơn cho dù có chú trọng nhiều hơn được trao cho sức khỏe và sức khỏe tinh thần nói riêng. Tôi tin rằng các doanh nghiệp vượt qua đại dịch trong tình trạng tốt sẽ chăm sóc người dân của họ trong suốt chặng đường. Tôi cũng hy vọng rằng trong tương lai mọi người sẽ hiểu biết hơn về cách chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của mình và được chủ lao động cho phép làm như vậy. ”

Rob Stephenson, Người sáng lập InsideOut.

Rob Stephenson, Người sáng lập InsideOut. TRÁI NGƯỢC

Và tương lai như thế nào đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của tất cả các chủ doanh nghiệp nhỏ? Cate Murden, Người sáng lập, PUSH , một nhà tư vấn kinh doanh dựa trên hành vi của con người, giải đáp các vấn đề kinh doanh bằng các giải pháp tập trung vào con người cho biết: “Giữa đống đổ nát của COVID-19, các chồi non của một môi trường kinh doanh mới, năng động hơn và tập trung cao độ đang bắt đầu cho thấy, và những công ty nuôi dưỡng sự tăng trưởng này đã thành công. Chuyến đi xuyên qua vực thẳm giữa cũ và mới đầy nguy hiểm nhưng cũng rất ly kỳ ”.

Mọi người đều trải qua giai đoạn đau khổ và bệnh tật. Là chủ sở hữu doanh nghiệp nhỏ, chúng ta có trách nhiệm đối với sức khỏe của chính mình và nói chung là phúc lợi của doanh nghiệp chúng ta. Nếu bạn chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo có điều gì đó không đúng; bạn và doanh nghiệp của bạn sẽ có thể giữ được sức khỏe dẻo dai trong và sau thời gian thử nghiệm này.